Untuk mengatasi kelelahan yang sering muncul akibat kurang tidur, Nerina Ramlakhan, seorang ahli tidur, membagikan tiga solusi mudah yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Menurut Ramlakhan, salah satu cara yang efektif untuk melawan kelelahan adalah dengan bersenandung.
Baca: Terapi Film sebagai Kunci Kesehatan Mental
Dengan bersenandung sambil memastikan mulut tertutup, tubuh secara alami memproduksi “nitric oxide di rongga hidung, yang bersifat antiseptik, antivirus, dan antiinflamasi.”
Penelitian sebelumnya juga telah menunjukkan bahwa bersenandung dapat meningkatkan oksida nitrat di dalam tubuh, dan beberapa ahli setuju bahwa aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Menurut Louis Ignarro Ph.D., penerima Hadiah Nobel untuk penelitiannya tentang oksida nitrat, oksida nitrat membantu melebarkan saluran udara dan memperluas pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru.
Hal ini mengarah pada peningkatan aliran darah dan memiliki dampak positif dalam melawan penyakit.
Eddie Weitzberg, M.D., seorang peneliti di Karolinska Institute, menambahkan bahwa bersenandung hanya selama beberapa detik sudah dapat menghasilkan 15 kali lebih banyak oksida nitrat di rongga hidung dibandingkan dengan bersenandung selama lima detik.
Aktivitas ini dapat membantu dalam pertukaran udara yang optimal dan meningkatkan energi.
Selain bersenandung, Ramlakhan juga menyarankan untuk melakukan istirahat singkat secara teratur tanpa keterlibatan layar, setidaknya selama beberapa menit.
Ia menekankan pentingnya untuk mengikuti ritme siklus ultradian sekitar 90 menit untuk mengisi kembali energi secara berkala.
Terakhir, Ramlakhan memberikan penekanan pada pentingnya berpikir positif.
Kecemasan seringkali dapat menjadi penyebab kelelahan, dan dengan mempertahankan pola pikir yang positif, kita dapat mengurangi dampak kelelahan ini.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Senam Irama
Dengan menggabungkan solusi-solusi ini dalam rutinitas harian, kita dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kelelahan, dan mencapai tingkat energi yang lebih optimal.
Kelelahan bukan hanya tentang durasi tidur, tetapi juga tentang praktik sederhana yang dapat kita terapkan untuk meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. (AN)
of course like your website but you have to check the spelling on several of your posts A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality on the other hand I will certainly come back again