Dalam hal tren olahraga, sepertinya selalu ada sesuatu yang baru dan menarik untuk dicoba. Dari peralatan gym mewah hingga kelas kebugaran viral, pilihannya tidak terbatas. Namun, kebanyakan olahraga viral ini tentu saja melibatkan biaya yang seringnya tidak murah. Tapi tahukah kamu bahwa ada bentuk olahraga yang simpel, gratis dan bisa kamu lakukan dimana saja?
Jalan kaki telah lama menjadi cara yang mudah diakses, gratis, dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, kesederhanaannya sering menyebabkan olahraga jalan kaki diabaikan. Kenyataannya, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas aerobik, mengontrol gula darah, dan bahkan menurunkan risiko demensia.
Banyak orang bertanya-tanya apakah berjalan cukup untuk berolahraga. Jawabannya adalah ya! Jalan kaki dapat menciptakan perubahan nyata dan merupakan bentuk latihan yang efektif. Kamu bahkan dapat mengubah rutinitas jalan kaki untuk mencapai tujuan tertentu. Dengan bereksperimen dengan latihan kecepatan, elevasi, dan kekuatan, kamu dapat meningkatkan intensitas berjalan dan mengencangkan otot.
Meskipun 10.000 langkah telah lama menjadi tolok ukur untuk tujuan langkah harian, penelitian menunjukkan bahwa berjalan hanya 11 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini. Berjalan 8.000-9.000 langkah per hari juga paling baik untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.
Jika kamu berjalan untuk menurunkan berat badan, penting untuk berkomitmen pada aktivitas tersebut secara konsisten. Berjalan setidaknya 30 menit sehari (sebaiknya lebih lama) adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Power walking, yang melibatkan tubuh bagian atas dan meningkatkan detak jantung, juga dapat membantu kadar insulin dan indeks massa tubuh.
Bagi mereka yang merasa berjalan membosankan, ada cara untuk membuatnya lebih menyenangkan. Anggap saja sebagai “me time” dan dengarkan podcast atau undang teman untuk jalan kaki bersama. Rute yang berbeda dengan pemandangan yang menarik juga dapat membuat jalan kaki menjadi lebih menghibur.
Kesederhanaan berjalan tidak boleh diremehkan. Jalan kaki adalah bentuk latihan yang efektif yang dapat memberikan hasil nyata. Jadi, mengapa tidak memakai sepatu kets kamu dan mencobanya?
spiritual healing and balance