“Waktu terbaik menanam pohon adalah 20 tahun lalu. Waktu terbaik kedua adalah sekarang.”
Pepatah lama ini berbicara banyak tentang penerapan kebiasaan sehat.
Berapapun usia kita, hari ini selalu menjadi hari yang tepat untuk membuat pilihan yang berdampak positif pada masa depan kita.
Penelitian terbaru telah menjelaskan berbagai cara untuk membuat pilihan tersebut, dengan beberapa temuan yang cukup mengejutkan.
Olahraga di Akhir Pekan
Bertentangan dengan anggapan bahwa olahraga harus dilakukan secara konsisten sepanjang minggu, penelitian dari Brasil menemukan bahwa menggabungkan latihan selama akhir pekan dapat menghasilkan manfaat serupa.
Kuncinya? Usahakan untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda ringan, atau 75 menit olahraga intens seperti lari.
Metode Mediterania
Diet Mediterania bukan hanya tentang menikmati makanan lezat namun telah dikaitkan dengan peningkatan hasil kesehatan.
Dari peningkatan kesehatan jantung hingga pemulihan kanker, diet ini adalah gudang manfaat kesehatan.
Menu diet Mediterania mencakup seafood, buah-buahan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Baca: Manfaat Luar Biasa dari Peregangan
Hubungan Sosial yang Sehat
Ternyata pepatah lama tentang kualitas dibandingkan kuantitas memang benar adanya. Baik itu keluarga atau teman, hubungan yang bermakna dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jangka panjang, termasuk diabetes dan kanker.
Hidup Tanpa Stres
Di dunia yang serba cepat, mengelola stres adalah hal yang terpenting. Menciptakan batasan, seperti menyingkirkan perangkat kerja di luar jam kerja atau membaca jurnal rasa syukur, dapat mengubah perspektif kita ke arah yang positif.
Tidur Nyenyak
Tidur bukanlah skenario yang bisa diterapkan untuk semua orang. Mengetahui kebutuhan unik tubuh kamu – baik 6 atau 10 jam – dan memastikan istirahat yang berkualitas tanpa rasa cemas karena kurang tidur dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kamu secara keseluruhan.
Moderasi adalah Kunci
Meskipun sesekali menikmati segelas anggur atau bir dapat diterima, menjaga moderasi adalah hal yang sangat penting.
Mengikuti pedoman seperti rekomendasi NHS mengenai 14 unit yang tersebar dalam tiga hari dapat mencapai keseimbangan yang sehat.
Tidak Merokok
Bahaya merokok bukan rahasia lagi. Dengan sumber daya yang tersedia, mengambil langkah untuk berhenti merokok tidak dapat disangkal merupakan salah satu keputusan kesehatan paling berdampak yang dapat diambil.
Baca juga: Kekuatan Pernapasan Sadar untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan
Bebas dari Kecanduan
Kecanduan opioid bisa menjadi tantangan yang menakutkan. Namun, dengan sistem pendukung yang tepat, jalan menuju kebebasan dan kesehatan dapat dicapai.
Di era di mana pengetahuan kesehatan melimpah namun penerapannya masih menantang, penting untuk mengingat kekuatan dalam memilih.
Setiap keputusan yang kita ambil, mulai dari pola makan hingga pola tidur, menuliskan narasi kesejahteraan kita.
Seperti yang diingatkan oleh Prof Rose Anne Kenny, ahli geriatri di Trinity College Dublin, “Delapan puluh persen proses penuaan berada dalam kendali kita.”
Kita masing-masing memegang pena untuk kisah kesehatan kita, dan meskipun kita tidak dapat menulis ulang masa lalu, bab-bab selanjutnya tetap kosong.
Jadi, tidak pernah ada kata terlambat untuk perubahan-perubahan baik dalam hidup kita agar dapat hidup di dunia lebih lama.
bossa nova cafe
También puede personalizar el monitoreo para ciertas aplicaciones, e inmediatamente comenzará a capturar instantáneas de la pantalla del teléfono con regularidad.