/

Susah Tidur? Coba Tips Berikut Ini

Tidur bisa menjadi tantangan bagi banyak orang. Dari gelisah hingga terlalu banyak berpikir, tidur nyenyak bisa terasa mustahil. Itu sebabnya tidur selalu menjadi area yang ditangani oleh pelatih kesehatan dengan klien mereka saat menciptakan kebiasaan yang lebih sehat. Tidur nyenyak sangat penting untuk energi dan fungsi kognitif, dan juga penting untuk mencegah makan berlebihan dan menurunkan berat badan.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan sebelum tidur untuk mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan membuat tidur lebih mudah diakses. Konsistensi adalah kunci, dan kamu harus mencoba tips ini setidaknya selama seminggu untuk melihat mana yang cocok untuk kamu.

Yoga adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan pada otot kamu dan bersantai untuk tidur malam yang nyenyak. Ciptakan rutinitas sederhana yang dapat dilakukan tepat di tempat tidur, termasuk duduk, meregangkan lutut ke samping, dan perlahan mencondongkan tubuh ke depan untuk meregangkan pinggul, selangkangan, dan punggung bawah. Bernapas masuk melalui hidung dan keluarkan melalui hidung empat kali sebelum menjulurkan kaki di depan kamu dan mengayun ke depan ke lipatan depan dapat membantu menenangkan pikiran kamu sebelum tidur.

Meditasi dapat mengintimidasi sebagian orang, tetapi ini adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu serta mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke atas selama lima menit sambil berfokus pada pernapasan adalah cara terbaik untuk memulai. Semakin banyak kamu berlatih berfokus pada napas, semakin mudah jadinya. Salah satu klien penulis mengganti podcast malamnya dengan meditasi dan bersumpah bahwa dia merasa lebih istirahat saat bangun di pagi hari.

Kamar tidur kamu harus menjadi tempat untuk tidur dan relaksasi saja. Hindari menggunakannya untuk tujuan lain, seperti kantor atau gym. Menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur kamu, menutup pintu lemari, atau memasang daun jendela akordeon dapat membantu memberi sinyal ke pikiran kamu bahwa kamar tidur kamu adalah tempat istirahat.

Terakhir, apa yang kamu makan dan minum sebelum tidur dapat memengaruhi tidur kamu. Makan besar atau camilan manis bisa membuat kamu lebih sulit tidur. Pilihlah protein dan bahan bakar di siang hari agar kamu tidak terlalu lapar di malam hari. Jika kamu harus makan sebelum tidur, cobalah segenggam kacang, yogurt dengan granola, atau teh herbal dengan madu untuk memuaskan hasrat manis kamu.

Dengan mengikuti tips ini secara konsisten, kamu akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan merasa lebih segar di pagi hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published.