Karena ketergantungan kita pada teknologi terus meningkat, penting untuk melihat lebih dekat bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan mental kita. Meskipun smartphone menawarkan banyak manfaat, mulai dari aplikasi produktivitas hingga alat pembelajaran bahasa, smartphone juga dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
Menurut American Psychological Association (APA), mereka yang melaporkan terus-menerus menggunakan smartphone memiliki tingkat stres yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Namun, memutuskan sambungan dari smartphone tidak semudah kelihatannya. Ini tidak mengherankan karena smartphone memang dirancang untuk menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari.
Jadi, bagaimana kita bisa menggunakan smartphone kita tanpa membiarkannya mengendalikan hidup kita?Â
Berikut adalah lima tips untuk membantu kamu menemukan keseimbangan yang lebih baik dengan penggunaan smartphone kamu.
Pertama, fokuslah untuk menemukan keseimbangan yang tepat dengan media sosial. Walaupun media sosial dapat menciptakan koneksi positif, scrolling tanpa tujuan dapat menyebabkan stres. Libatkanlah di media sosial dengan cara yang proaktif, seperti meng-unfollow influencer-influencer yang membuat kamu merasa buruk tentang diri sendiri.
Kedua, lacak penggunaan ponsel kamu sehingga kamu dapat mencegah penggunaan smartphone secara berlebihan. Gunakan aplikasi seperti Offtime atau Space untuk memantau seberapa banyak kamu menggunakan ponsel, dan atur waktu layar dan batas waktu aplikasi jika kamu menggunakan ponsel lebih dari yang kamu sadari.
Ketiga, matikan setiap notifikasi yang tidak terlalu kamu perlukan. Tanyakan pada diri kamu apakah notifikasi menambah nilai dalam hidup kamu, dan jika tidak, matikan dan tentukan waktu fitur do not disturb, dimana kamu bisa menentukan kapan kamu tidak mau diganggu oleh notifikasi.
Keempat, jangan biarkan perangkat mencuri tidur kamu. Tidur yang buruk berkontribusi pada stres, jadi aktifkan filter cahaya biru perangkat kamu di malam hari, dan batasi waktu layar selama 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
Kelima, temukan beberapa aktivitas downtime yang tidak melibatkan smartphone kamu. Penting untuk diingat bahwa downtime bukan berarti bersantai sambil menggunakan smartphone. Upayakan untuk melakukan hal-hal yang tidak melibatkan teknologi, seperti membaca buku atau berjalan-jalan.
Ingatlah bahwa perubahan ini tidak harus permanen. kamu selalu dapat mengaktifkan kembali notifikasi atau menambah batas waktu layar kamu. Dengan memperhatikan penggunaan perangkat kamu, kamu dapat menemukan keseimbangan sehat yang sesuai untuk kamu.
piano jazz instrumental