Jika kamu pernah mengalami hari yang menegangkan atau merasa cemas, kamu tidak sendirian. Kita semua memiliki saat-saat itu. Tapi pernahkah kamu mencoba menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri? Ini adalah teknik sederhana yang menurut sains dapat segera menenangkan sistem saraf kamu dan mengurangi kecemasan.
Latihan pernapasan adalah alat yang dapat diakses yang dapat kamu gunakan untuk membantu mengatasi kecemasan atau stres. Pernapasan terfokus selama beberapa menit tidak hanya dapat membantu saat ini, tetapi juga memiliki manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental kamu, seperti meningkatkan kualitas tidur dan kesadaran.Â
Salah satu jenis latihan pernapasan yang populer adalah pernapasan yoga, yang melibatkan pernapasan melalui hidung selama beberapa detik dan kemudian keluar melalui hidung dengan mulut tertutup. Teknik ini dapat membantu mengumpulkan energi kamu dan membuat kamu lebih fokus sekaligus mengendurkan sistem saraf kamu.
Cobalah latihan pernapasan yoga ini untuk merasakan pelepasan stres dan rasa tenang sepanjang hari:
Pernapasan dalam perut: Tarik napas melalui hidung selama lima hitungan, rasakan perut Anda naik. Buang napas melalui mulut selama lima hitungan, rasakan perut Anda rileks ke dalam.
Pernapasan lubang hidung alternatif: Tarik napas selama lima hitungan melalui lubang hidung kiri, buang napas selama lima hitungan melalui lubang hidung kanan, dan ulangi.
Retensi napas: Tarik napas selama lima detik, tahan selama 10 detik, dan buang napas perlahan. Mengulang.
Nafas api: Tarik napas selama lima detik, hembuskan dengan kuat melalui hidung, dan ulangi 10 kali dengan cepat. Nikmati manfaat dari peningkatan konsentrasi dan kesadaran!
Jadi, tunggu apa lagi? Cobalah latihan pernapasan ini dan lihat bagaimana latihan tersebut dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan rileks.