Stres merupakan bagian alami dari kehidupan, namun, ketika kondisinya berlangsung dalam jangka waktu yang lama, stres dapat menimbulkan dampak serius pada kesehatan, bahkan dapat berakibat fatal hingga menyebabkan kematian.
Kondisi ini semakin relevan di era modern saat ini, di mana manusia rentan terhadap situasi tekanan pikiran. Oleh karena itu, manajemen kesehatan mental menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca: Diet Mediterania: Harapan Baru bagi Penderita PTSD
Salah satu strategi yang terbukti efektif dalam mengelola stres adalah melalui pola makan yang tepat.
Beberapa makanan tertentu telah ditemukan memiliki dampak positif dalam meredakan gejala tekanan pikiran, membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.
- Pisang mengandung asam amino dan vitamin B6 yang berperan dalam mengubah asam amino triptofan menjadi hormon serotonin.
Hormon ini memiliki peran penting dalam memperbaiki suasana hati. Kandungan vitamin B9 pada pisang juga memberikan dukungan tambahan dengan sifat antidepresannya.
- Dark Chocolate, Para ahli menemukan bahwa mengkonsumsi dark chocolate dalam jumlah moderat selama dua minggu dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol.
- Jeruk, Vitamin C dalam jeruk terbukti dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Penelitian pada penderita hipertensi menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C sebelum tugas yang stres dapat membantu mempercepat pemulihan tekanan darah dan kortisol.
- Bayam, Kekurangan magnesium dapat memicu sakit kepala dan kelelahan, memperparah efek stres.
Bayam, sebagai sumber magnesium, dapat membantu menanggulangi masalah ini. Alternatif lain sumber magnesium meliputi sayuran berdaun hijau, kacang kedelai matang, dan fillet salmon.
- Teh Hitam, Minum teh hitam secara teratur dapat membantu pemulihan lebih cepat dari stres.
Para penelitian menemukan bahwa peminum teh merasa lebih tenang dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah setelah menghadapi situasi yang tegang.
- Almond kaya akan vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta vitamin B untuk meningkatkan ketangguhan mental saat mengalami tekanan pikiran atau depresi.
Mengganti camilan dengan almond sebanyak seperempat cangkir setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Baca juga: 5 Manfaat Memiliki Hewan Peliharaan
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memberikan dukungan tambahan untuk mengelola dan menjaga kesehatan mental secara menyeluruh.
Penting untuk diingat bahwa manajemen stres yang efektif melibatkan kombinasi pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan praktik relaksasi.
